Nhảy dây là không chỉ thích hợp với các em nhỏ, mà nó còn là bộ môn rất hữu ích cho cơ thể, đồng thời dây nhảy là dụng cụ nhỏ gọn cực kì tiện lợi cho việc mang theo bên người. Cho dù bạn là một runner hay bạn chỉ muốn cải thiện vóc dáng bằng việc tập thể dục đi chăng nữa thì nhảy dây có thể giúp bạn làm nóng cơ thể trong bước khởi động trước khi bước vào các bài tập chính, đồng thời nó cũng được xem là bộ môn mang lại hiệu quả tuyệt vời trong tập luyện.

Lợi ích của nhảy dây khó có thể đếm xuể: ngoài việc được xếp vào thể loại vận động hiếu khí ra thì nhảy dây còn giúp bạn cải thiện mức độ linh hoạt trong sự phối hợp hoạt động tay chân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời gia tăng tốc độ đốt năng lượng.

Theo lời của James Bagley – trợ lý giáo sư của khoa Chức năng vận động của trường đại học San Francisco: “Nhảy dây có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời cho các runner trong giai đoạn khởi động và trong các bài tập xen kẽ. Theo như nghiên cứu, bộ môn này có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất với thời gian rút ngắn từ 10 đến 12 lần so với giai đoạn nghỉ ngơi, tương đương với tốc độ 6-7 mile/h trong chạy bộ. Chính vì vậy mà nhảy dây trở thành bộ môn thay thế lý tưởng của thể loại vận động hiếu khí, đồng thời nó thích hợp với đời sống bận rộn của dân văn phòng ngày nay, khó có thể bóc một ít thời gian ra để rèn luyện thân thể, đồng thời vào những ngày mưa giông gió bão, không thể ra đường tập thì nhảy dây càng được ưa chuộng hơn.

Bagley nói: “Bạn có thể sử dụng dụng cụ nhỏ nhất thực hiện tập luyện ở những không gian chật hẹp, do đó về mặt thời tiết bạn cũng không cần phải lo lắng lắm đâu!”

Nhảy dây và chạy nước rút đều là những môn thể thao có tính thử thách cao, tuy nhiên bạn vẫn có thể giảm tốc độ của chúng xuống để dùng cho mục đích khởi động làm nóng thân thể.” Chuyên gia đấm bốc của sàn tập EverybodyFights tại New York và HLV Arnold Gonzalez tiết lộ rằng họ và những vđv quyền anh khác đều thực hiện khởi động bằng nhảy dây, và đây cũng chính là thói quen trước khi bước vào các bài tập chính của họ.

Gonzalez nói rằng: “Nhảy liên tục có thể giúp cải thiện lực bắp chân, gân cơ đùi sau và cơ mông, những nhóm cơ này góp phần cải thiện tốc độ cho bạn trong chạy bộ.”

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

Arnold AG Gonzalez（@arnoldgonzalez.ag）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 23 日 下午 7:42 張貼

Nhảy dây không những là môn thể thao có thể thay thế chạy bộ trong những ngày mưa tầm tả, mà trên thực tế nó còn là môn thể thao tràn đầy tính thử thách và đem lại nhiều thú vui cho bạn!

Nhảy dây tương tự chạy bộ, tư thế rất quan trọng, trước khi bắt đầu nhảy, bạn cần tuân thủ các bước sau:

Động tác nhảy trong bộ môn này là nhảy lên trên chứ không phải nhảy đá chân về sau, động tác của đôi chân phải đảm bảo sự nhịp nhàng để duy trì nhịp độ nhảy. Bởi vì dây nhảy có tính kháng xung cao, thậm chí lực tác động lên khớp gối nhỏ hơn trong chạy bộ, do đó chúng ta có thể chọn những sàn tập có tính giảm sốc tốt như: sàn gỗ hoặc PU. Nếu như bạn đã là một cao thủ của môn thể thao này rồi thì có thể tiến hành tập luyện trên thảm cỏ (để tập luyện sự thăng bằng và sự phối hợp toàn thân của cơ thể).

Gói tập luyện dành cho người mới:

Bên dưới là gói tập luyện toàn thân cho các mem mới làm quen với nhảy dây, bước nhảy được xem là yếu tố cơ bản, tuy nhiên bạn vẫn có thể cùng lúc luyện nhịp tim, đùi, cánh tay và nhóm cơ core.

Nếu như hôm nay bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì ad tin rằng nhảy dây sẽ là sự lựa chọn không tệ cho các bài tập xen kẽ.

Hoặc nếu như bạn muốn thực hiện những bài tập với cường độ tập cao hơn nữa, bạn cũng có thể xem vào giữa các bài tập nhảy cao gối Burpee, đứng tấn hoặc nâng cao mức độ khó của nhảy dây, chẳng hạn như nhảy 2 vòng dây (mỗi nhịp nhảy xoay hai vòng dây), nhảy một chân, nhảy hai chân biến đổi theo nhiều cách (nhảy xoay hông, nhảy đổi trọng tâm, nhảy zíc zắc, nhảy dạng chân, nhảy bước chân, v.v), với những cách nhảy “muôn màu muôn sắc” này giúp bạn hứng thú hơn khi tập luyện, đồng thời cũng giúp nâng cao cường độ buổi tập.

Nguồn bài viết: Running Biji